Im letzten Blog haben wir die Set-Point-Theorie als zentrales Konzept zum Verständnis von Gewichtsregulierung und Adipositas von Dr. Andrew Jenkinson diskutiert.
Ein weiterer wichtiger Faktor für das Zurücksetzen des Sollwerts ist die Stressbewältigung. Techniken wie Meditation, Yoga und regelmäßige körperliche Betätigung können helfen, Stress zu bewältigen und den Cortisolspiegel zu senken, was wiederum einen gesünderen Sollwert unterstützen kann.
Eine wirksame Methode, die Sie vielleicht noch aus Ihrer Kindheit kennen, ist das Kritzeln und Malen von Mandalas. Laut "Your Brain on Art" von Susan Magsamen und Ivy Ross kann die Teilnahme an künstlerischen Aktivitäten (z. B. das Malen von Mandalas) bereits nach 45 Minuten das Stresshormon Cortisol senken, und zwar unabhängig von den Fähigkeiten des Einzelnen. Anstatt am nächsten Morgen durch Instagram zu scrollen, sollten Sie also eine künstlerische Tätigkeit ausprobieren und immer wieder darauf zurückkommen, wenn Sie tagsüber eine kleine Pause brauchen.
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Darüber hinaus hilft ein regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf bei der Regulierung der Hungerhormone und unterstützt die allgemeine Gesundheit, was wiederum zum Gewichtsmanagement beiträgt. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine entspannende Zubettgeh-Routine und begrenzte Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen können zu einem besseren Schlaf beitragen.
Wenn Du diese Faktoren verstehst und angehst, kannst Du darauf hinarbeiten, Deinen Sollwert zu senken, was zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust und einer besseren langfristigen Gesundheit führen kann.